La sueur est non seulement collante, mais elle est étonnamment corrosive.

Mais vous ne voulez pas que votre glycémie monte trop élevée ou prend trop de temps pour redescendre.

C’est particulièrement important si vous êtes diabétique. Mais nous pouvons tous bénéficier d’éviter une glycémie excessivement élevée après avoir mangé. Cette semaine, j’ai un hack simple qui peut vous aider à minimiser vos niveaux de glucose post-prandial.

Que se passe-t-il lorsque vous mangez

vos niveaux de glycémie (ou de sucre) Commencez à augmenter dans environ dix minutes suivant le début d’un repas, atteignez un pic après 1 à 2 heures et devrait revenir à la ligne de base dans les 2 à 3 heures. Quelle est la hauteur de ce pic et combien de temps il faut pour que votre glycémie revienne à la normale dépend de nombreux facteurs, y compris quoi et combien vous mangez, que vous ayez fait de l’exercice récemment, et dans quelle mesure votre corps réagit à l’insuline produite par votre pancréas.

Voir aussi: Qu’est-ce que le glucose élevé?

Les niveaux de glucose post-prandial élevés peuvent être un signe d’avertissement que votre corps devient moins réactif à l’insuline, ce qui signifie que vous pouvez vous diriger vers Diabète de type 2 à part entière. Si vous avez déjà reçu un diagnostic de diabète de type 2, cela suggère que votre diabète ne soit pas bien géré.

pouvez-vous inverser le diabète avec un régime?

Si vous utilisez une glycémie Surveillez, vous pouvez tester votre glycémie 2 heures après avoir mangé pour voir comment vous allez. L’American Diabetes Association recommande que votre glucose post-prandial soit 180 ou plus bas si vous souffrez de diabète et 140 ou moins si vous ne le faites pas.

Comment abaisser le glucose post-prandial

Si votre glucose post-prandial est élevé, le conseil habituel est de réduire la taille de votre portion – en particulier de tous les pains, grains, pommes de terre, fruits, pâtisseries, boissons sucrées et autres aliments riches en glucides.

Certes, manger ces aliments en quantités excessives n’est pas une bonne prescription nutritionnelle pour quiconque. Mais en supposant que les portions sont raisonnables, il peut y avoir un moyen de garder ces taux de glycémie post-repas sans avoir à réduire ou à éliminer davantage les aliments riches en glucides.

Hack # 1 Mangez vos glucides

Les chercheurs du Weill Cornell Medical College ont constaté que l’ordre dans lequel nous consommons des aliments peut avoir un impact substantiel sur notre réponse à la glycémie à tout le repas. Dans l’étude, les sujets ont reçu le même repas, consistent au poulet, aux légumes, à la salade, au pain et au jus d’orange – à deux occasions différentes. La première fois, ils ont mangé les aliments riches en glucides (le pain et le jus d’orange), suivis du poulet et des légumes. La deuxième fois, ils ont inversé la commande et mangé le poulet et les légumes en premier, suivis du pain et du jus d’orange. Dans l’analyse nutritionnelle habituelle, ces deux repas seraient considérés comme identiques. Mais il semble que même de petites différences de synchronisation font une grande différence.

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sur l’auteur

Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur et le créateur de Certification Concertifié du conseil d’administration de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Les régimes faibles en gras sont (heureusement) tombés à la mode. Mais combien de graisse est trop? Nutrition Diva Investigates

par Monica Reinagel, MS, LD / N, CNS Nutrition Diva 9 octobre 2012 Readepisode de 4 minutes # 208 Play Pause Écoutez combien de graisse devriez-vous manger? Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Le corollaire évident de la suggestion de Willett selon laquelle la plage recommandée de l’OIM pour la graisse pourrait être trop faible est que la plage recommandée pour les glucides pourrait être trop élevée – à le moins pour le type de glucides que nous semblons préférer.

Vous pouvez avoir trop de bonne chose

pourquoi ne pas essayer ici bien sûr, simplement manger plus de graisse ne garantit pas que votre régime être en meilleure santé. Vous voulez être sûr que vous choisissez des sources saines de graisses, ce qui ressemble à Katrina. Et même si les noix et les avocats sont pleins de graisses saines, vous pouvez consommer beaucoup de calories en quelques bouchées. Trop de calories, même à partir d’aliments sains – peuvent se traduire par une prise de poids indésirable. Heureusement, il semble que Katrina garde également un œil sur son apport calorique total.

Découvrez: Pouvez-vous perdre du poids sans compter les calories?

Et enfin, vous voulez être sûr que votre alimentation est autrement équilibrée et nutritive, limitant les calories vides et y compris beaucoup de fruits et légumes et de bonnes sources de protéines. Encore une fois: Bravo, Katrina!

Une alimentation saine est plus qu’un simple

et maintenant j’espère que vous comprenez pourquoi j’ai reproduit le courrier électronique de Katrina dans son intégralité. Si la question de Katrina avait simplement été «40% des calories de la graisse?» Je ne savais pas comment lui répondre. C’est comme essayer de décider si vous aimez une symphonie n’ayant entendu que la partie Timpani.

Il existe de nombreuses façons de suivre une alimentation saine. Votre alimentation peut être plus faible en protéines ou plus en matières grasses que la mienne. Mais des chiffres uniques comme le nombre de grammes de protéines ou de graisses que vous mangez en une journée ne racontent pas toute l’histoire. Tout est question de vue d’ensemble. Et sur la base de son e-mail, il semble que Katrina soit définitivement sur la bonne voie. Continuez votre bon travail!

Restez en contact

Merci encore à Katrina pour son e-mail. Je lui enverrai une copie signée de mon livre, Secrets for a Healthy Diet: que manger, quoi éviter et ce qui doit arrêter de s’inquiéter. Il est disponible partout où vous achetez ou téléchargez des livres.

Si vous êtes un diplômé universitaire nouveau ou récent, ou si vous connaissez quelqu’un qui est, assurez-vous de prendre une copie de notre dernier ebook, des conseils rapides et sales pour la vie Après le collège. Il est rempli de conseils sur tous les aspects de votre nouvelle vie, de moi et des autres experts des conseils rapides et sales.

Publiez vos commentaires et questions ci-dessous ou venez de rejoindre la discussion sur la page Facebook de la diva nutritionnelle. J’aime toujours avoir de vos nouvelles! Je réponds à beaucoup de questions de l’auditeur dans ma newsletter hebdomadaire gratuite, donc si vous avez envoyé une question à ma façon, assurez-vous que vous êtes inscrit pour recevoir cela.

Passez une excellente semaine et n’oubliez pas de manger Quelque chose de bon pour moi.

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Monica Reinagel, MS, LD / N , CNS

Monica Reinagel est un nutritionniste, auteur, auteur et le créateur de l’un des podcasts de santé et de fitness les plus bien classés d’iTunes. Son conseil est régulièrement présenté dans l’émission Today, le Dr Oz, NPR, et dans les principaux journaux, magazines et sites Web du pays. Avez-vous une question nutritionnelle? Appelez la gamme Nutrition Diva auditeur au 443-961-6206. Votre question pourrait être présentée dans l’émission.

Les passes à un bureau peuvent provoquer une raideur douloureuse dans votre cou et vos épaules. Ces exercices simples (avec des vidéos!) Aidera à soulager la tension du cou et de l’épaule pour rester lâche et souple.

par Brock Armstrong Get-Fit Guy 7 décembre 2020 3 minutes Lire la séance rapide et sale toujours toute la journée peut Créez de la douleur et de la tension dans le haut du corps. Faire une pause une fois par heure pour déplacer votre corps peut profiter à votre corps et à votre esprit. L’étirement peut être agréable, mais apporter un mouvement à une partie sédentaire de votre corps peut être plus efficace.

L’équipe à des conseils rapides et sales a reçu un e-mail l’autre jour en demandant ceci:

Quand je suis devant un ordinateur toute la journée, je trouve que mes muscles du cou et des épaules se trouvent beaucoup , et cela provoque des douleurs au cou. Depuis, j’ai réalisé que j’avais une mauvaise habitude de lever mes épaules quand je suis stressé. (Je vais littéralement m’arrêter et penser: «Pourquoi mes épaules me touchent pratiquement les oreilles?») Y a-t-il de bons exercices que je peux faire pour libérer la tension dans mon cou et mes épaules? Peut-être que je peux faire à mon bureau lorsque je trouve la construction de tension, mais aussi quelques exercices quotidiens pour aider à soulager la tension et le ton de mes muscles?

kerri

J’étais très excité quand j’ai vu cette question parce que j’ai d’excellentes solutions pour aider à publier une grande partie de la tension que vous créez lorsque vous vous asseyez pour gagner votre vie. En faisant des types spécifiques de mouvements périodiquement tout au long de la journée, vous devriez être en mesure de repousser la tension et même d’aider à ramener ces épaules là où ils appartiennent.

Je suggère de définir une alarme sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de vous lever une fois par heure. Et pendant que vous êtes debout, pourquoi ne pas desserrer certaines parties serrées du corps?

En utilisant des calculs avancés de risque ergonomique et de santé, Jack Callaghan, professeur du département de kinésiologie de Waterloo, a constaté que le rapport séries idéal sur le ratio se situe entre 1: 1 et 1: 3. Si vous faites le calcul, c’est un vaste écart par rapport à la sagesse conventionnelle. En fait, le professeur Callaghan affirme que ses recherches montrent que les gens devraient se tenir pendant au moins 30 minutes par heure pour obtenir un maximum de prestations de santé. Ce qui, autant que j’applaudis, je pense que nous pouvons tous convenir pour la plupart de nos emplois n’est pas pratique ou susceptible de se produire.

Alors, que pouvons-nous faire? Je suggère de définir une alarme sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous rappeler de vous lever une fois par heure. Et pendant que vous êtes debout, pourquoi ne pas desserrer des parties serrées du corps?

Consultez les vidéos ci-dessous pour certaines idées que vous pouvez pointer dans votre journée pour vous aider à rester souple et à perdre.

Les épaules et le haut du dos

Les exercices de cette vidéo sont:

Rouleaux de rouleaux de coude Y, T, W Mounil à vent de serviette

Le haut du corps

Les exercices de la vidéo sont:

Rotations de la côté du haut du corps côté portée de côté

Les mains, les poignets et les avant-bras

Les exercices de cette vidéo sont :

Crunchs à la main Rotations du poignet Rotations des doigts Les ondulations de doigt la prière Stretch Strethand Stretch Forearm Stretch Sew It Out!

Vous avez peut-être remarqué que très peu des mouvements que j’ai effectués dans l’une de ces vidéos étaient des étirements statiques. Il y a une raison à cela. Lorsque votre objectif est de contrecarrer les problèmes provoqués en étant sédentaire, il est beaucoup plus efficace et utile pour augmenter le flux sanguin, l’amplitude des mouvements et la mobilité globale d’une zone particulière du corps plutôt que de la tenir encore dans une autre position statique encore . Ainsi, même si vous étirez techniquement un muscle (ou un groupe musculaire), essayez de le faire bouger en faisant un étirement dynamique (plutôt que statique).

Citations + Sources Jack Callaghan. Combien de temps devez-vous vous tenir debout – plutôt que de vous asseoir – à votre poste de travail? Université de Waterloo, Département de kinésiologie. https://uwaterloo.ca/kinesiology/how-long-sould-you-stand-rather-sit-your-work-station. Tout le contenu ici est uniquement à des fins d’information. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé. Veuillez consulter un professionnel de la santé agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.

à propos de l’auteur

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong était l’hôte du podcast Get-Fit Guy entre 2017 et 2021. Il est un chef de remise en forme de groupe AFLCA certifié avec une désignation en équipement portable , NCCP et entraîneur de triathlon CAC, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et membre du corps professoral de l’Institut Human Potential.

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De nos jours, je vais au gymnase deux ou trois fois par semaine, mais ce n’était pas toujours comme ça. Pendant des années, je n’ai jamais monté les pieds dans un gymnase. Choqué? Eh bien, ne le soyez pas. La raison pour laquelle j’ai pu le faire, c’est parce que j’avais un gymnase à domicile décent dans mon appartement pas si énorme.

par Brock Armstrong Get-Fit Guy 25 septembre 2018 Readepisode de 8 minutes # 408 Play Pause Écoutez le meilleur à la maison Équipement de gym: 7+ Essentials Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.

Advanced Home Gym Equipment

si vous vous retrouvez de plus en plus hardcore et que vous ne voulez toujours pas investir dans un Adhésion au gymnase (ou n’a tout simplement pas accès à un gymnase), voici des articles de gym à domicile plus chers, grands et fantaisistes que vous pouvez considérer.

1. Squat Rack: Également connu sous le nom de cage électrique, il s’agit d’un équipement polyvalent pour la musculation qui est conçu pour permettre un entraînement libre à l’aide d’une haltère. Et ce n’est pas seulement pour les squats non plus – vous pouvez utiliser le rack pour des exercices tels que les soulevés de terre, les pressions aériennes, la presse à poitrine, les nettoyages et une variété d’autres exercices d’haltères.

2. Harbell et assiettes: Cela peut être cher, mais j’ai vu des ensembles aller bon marché sur Internet de personnes qui avaient de bonnes intentions de fitness à une époque dans le passé. Gardez à l’esprit qu’un véritable bar olympique mesure environ sept pieds de large, alors assurez-vous d’avoir de la place avant de faire l’achat.

3. Battle Corde: Une corde de bataille est simplement une grosse corde lourde avec quelques poignées à chaque extrémité. Vous pouvez l’utiliser pour une variété d’exercices du haut et du bas du corps tels que les vagues, les cercles, les sidewinders, les arcs-en-ciel et toute autre façon de déplacer une corde lourde. Il y a un grand entraînement de corde de bataille dans cet article sur les séances d’entraînement en métabolisme.

4. Power Tower: Si vous n’avez pas (ou que vous ne voulez pas faire) suffisamment d’espace pour une cage électrique complète, vous pouvez obtenir cette option compacte. Vous pouvez l’utiliser pour des tractions, des mentons, des creux, des augmentations de genoux suspendues et d’autres exercices que vous faites dans une position pendante.

5. Sac lourd: Le but principal d’un sac de punch lourd est de développer la puissance dans toutes vos techniques de saisie offensive. Mais un sac lourd peut être une excellente alternative aux machines cardio pour brûler les graisses tout en construisant une puissance et une vitesse explosives.

6. Machine à aviron: avec l’un de ces cachés sous votre lit, vous pouvez réchauffer votre corps avant une séance d’entraînement ou vous pouvez augmenter la résistance et donner votre dos, vos épaules, vos quads et vos armes un entraînement sérieux.

7 . Trainer à vélo intérieur: Contrairement à un vélo stationnaire, un entraîneur de vélo intérieur vous permet de prendre votre vélo normal et de le mettre en place dans la maison. Non seulement cela vous permet d’obtenir du cardio lorsque le temps est mauvais, mais l’autre avantage est qu’il vous donne la possibilité de sauter sur le vélo pour des rafales d’exercice entre vos ensembles de musculation – qui est un combo de fitness génial.

8. Tapis roulant, vélo stationnaire ou machine elliptique: ceux-ci semblent presque trop évidents pour mentionner, alors je les ai sauvés pour la fin. Vous pouvez enregistrer quelques kilomètres sur ces machines même lorsque la météo vous tient en tête. Ou si vous souhaitez maximiser votre temps de divertissement, vous pouvez en plonger un directement devant le téléviseur et vous transpirer pendant que vous rattrapez le dernier contenu digne de la frénésie.

Conseils de gym à domicile

Maintenant que vous avez votre gymnase à domicile tous parsemés, voici quelques conseils rapides et sales pour vous aider Parallèlement à une solution de nettoyage non toxique, à proximité de votre équipement de fitness afin que vous puissiez leur donner des essuages réguliers. La sueur est non seulement collante, mais elle est étonnamment corrosive. Ne le laissez pas raccourcir la durée de vie de votre équipement.

N’oubliez pas de refroidir! Ce n’est pas parce que vous pouvez terminer votre entraînement et commencer immédiatement à nettoyer la maison ou à préparer le dîner. Les refroidissements sont importants, alors ne le sautez pas simplement parce que votre propre douche vous appelle.

Rassemblez des idées d’amis, de sites Web de fitness, de livres et de mes podcasts, et créez une liste solide d’au moins 5 entraînements éprouvés que vous pouvez faire avec votre équipement à la maison.

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• Que se passe-t-il lorsque vous mangez
• Comment abaisser le glucose post-prandial
• Hack # 1 Mangez vos glucides
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• Vous pouvez avoir trop de bonne chose
• Une alimentation saine est plus qu’un simple
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